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居室健身運動量多大才合適?

2020-02-21 10:27:58 來源: 南通網

讀者許建淮來電咨詢:疫情期間,居家健身的運動量需要達到往常的多少才適宜?

昨天,記者邀請了市體育科學研究所副研究員卞保應解答這一問題。

“本人一直倡導‘科學健身’,不論何人何時何地,運動量多少一定要適合其自身體力水平。”卞保應建議,疫情期間居家健身的運動量還是要因人而異。

卞保應說,對于不經常鍛煉的人,運動量應保持不變或適度增加。一般來說,平時不經常鍛煉的人每天步行4000步即可。

“經常鍛煉的人,運動量應保持或適當降低,但不能停止。”卞保應說。

受疫情限制,目前市民不宜到公園、廣場等空曠的地方健身,有些人在家過上了吃睡躺的日子,這種生活方式是不科學的。平時有鍛煉習慣的市民,應該創造性地在家多活動、多鍛煉,比如原地走路、原地跑步、原地跳空繩、開合跳、單足跳、俯臥撐、仰臥起坐等,活動強度達到微微出汗、稍微有點喘即可,活動時間每天累計超過1小時。

卞保應提醒,廣大市民尤其是學生群體,在家里不能久坐,家長要經常提醒孩子每隔40分鐘左右起來活動10分鐘,運動量小強度即可。卞保應推薦了一個居家鍛煉套餐:原地快走5分鐘+跳空繩1分鐘+休息2分鐘+俯臥撐10個,此套餐最好每天由家長陪同孩子一起做。

記者王全立

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